Gespannen zenuwen worden vaak veroorzaakt door teveel prikkels, stress, conflicten en dit overspannen gevoel kan leiden tot nervositeit, angst en zelfs slaapstoornissen. In dit artikel wordt uitgelegd wat je tegen angst en nervositeit kan doen en hoe je dit kan voorkomen.
Gelukkig zijn er genoeg eenvoudige manieren en natuurlijke hulpmiddelen om angst, slaapstoornissen en nervositeit aanzienlijk te verminderen. Wanneer je je overbelast voelt of aan veel stress leidt dan kan het raadzaam zijn om een korte time-out te nemen door bijvoorbeeld op vakantie te gaan of een tijdje rust of afleiding te zoeken. Soms voldoet een zeer korte time-out al om van een stresserig gevoel af te komen, zoals een warm bad bij kaarslicht, een wandeling in een mooie omgeving of een weldadige massage.
Huismiddelen die een overspannen gevoel, angst en nervositeit snel laten verminderen
De volgende eenvoudige huis-, tuin- en keukenmiddeltjes helpen erg effectief om angst en nervositeit te doen verminderen. Deze middeltjes zijn prima te verkrijgen bij drogist, reformwinkel en een aantal ervan gewoon in de supermarkt.
- Wanneer je een ontspannend bad wil nemen, gebruik dan badextracten van melisse en valeriaan om de geest te ontspannen en balans te herstellen. Ook etherische olie van bijvoorbeeld lavendel, bergamot, ceder of sandelhout werken erg ontspannend zoals een aromatherapie.
- Wil je zelf een kruidenbad maken dan kan dit door kamillebloemen, lindebloemen en lavendelbloemen 30 minuten lang in 2 liter water te laten trekken. Van iedere bloem is dan 100 gram nodig. Na het half uurtje trekken moet het water gezeefd worden (zodat er geen restjes in zitten) en voeg je dit water toe aan het warme badwater. Een kruidenbad werkt erg ontspannend en ruikt heerlijk, door muziek te luisteren is zo’n bad ideaal om goed te kunnen ontspannen.
- Een massage werkt ook goed om stress, angst en nervositeit uit het lichaam te jagen. Om angst en nervositeit nog meer te verminderen werkt sandelhout erg goed, neem hiervoor 3 druppels sandelhoutolie en vermeng dit met 1 theelepel amandelolie. Gebruik dit voor het masseren van nek, schouders, armen en benen om goed tot rust te komen.
- In de slaapkamer werkt een linnenzakje met hopbloemen erg goed onder het hoofdkussen. De geur van hopbloemen kalmeert de zenuwen en zorgt ervoor dat je rustiger en ontspannener slaapt. Ook vers geknipte lavendeltakjes werken erg goed om de slaap te bevorderen.
- Een geurlamp kan ook goed werken om je hoofd wat leger te maken. Een ideale geurmix voor een geurlamp is een mix van pepermuntolie, scharlei-olie, basilicumolie en lavendelolie. Van al deze oliën gebruik je ieder 3 druppels.
- Een drank van 1 liter karnemelk, 2 eetlepels suiker en een halve liter volle melk helpt goed tegen nervositeit. Drink deze zuivelmix over de dag verdeeld en je zal merken dat je je iets kalmer voelt. Uiteraard is deze melkdrank af te raden wanneer je allergisch bent voor zuivel.
- Een thee gemaakt van melisse, hop, passiebloem, valeriaan of sint-janskruid werkt erg ontspannend en rustgevend. Ook lichte pepermuntthee kan zorgen voor wat rust.
Het voorkomen van angst en nervositeit
Een stressvol leven is natuurlijk nooit gezond, hetzelfde geldt voor depressieve gevoelens, angsten en een regelmatig terugkerend nerveus gevoel. Doordat de werkdruk steeds zwaarder lijkt te worden hebben steeds meer mensen last van een burn-out als gevolg van stress. Het is daarom belangrijk om goed te leren luisteren naar je lichaam en op tijd rust te nemen. De volgende tips helpen goed mee in het voorkomen van angst, slaapstoornissen en nervositeit:
- neem de tijd voor goede ontspanningstechnieken zoals bijvoorbeeld yoga, pilates, meditatie, autogene training en progressieve spierontspanning. Al deze methoden werken kalmerend en herstellend voor het lichaam. Met name yoga is erg geschikt om stress en spanningen in het lichaam flink te laten afnemen.
- Zorg dat je genoeg slaapt en voldoende rustpauzes neemt gedurende de dag, en zorg er ook voor dat er genoeg tijd voor jezelf overblijft om te ontspannen of leuke dingen te doen.
- Beweging en sporten in de buitenlucht zorgen ervoor dat spanningen en zenuwen verdwijnen. Probeer minstens een half uur per dag te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld door sporten, maar ook wandelen of te fietsen naar je werk. De frisse lucht doet wonderen voor je lichaam en zet bovendien je verstand weer op nul!
- Zonnebaden werkt ook erg ontspannend en vermindert stress. Let er wel op dat je je goed insmeert (liever teveel dan te weinig) omdat het anders erg slecht voor je huid is. Hou ook rekening met je huidtype bij het zonnen en hou rekening met de zonnekracht.
De beste balans voor lichaam en geest is de 24 uur evenredig te verdelen over 3 zaken: 8 uur per dag werk, 8 uur per dag ontspanning en 8 uur per dag slapen. Helaas is het heel moeilijk om deze balans te creëren omdat je natuurlijk ook te maken hebt met reistijd, huishouden, koken enzovoort enzovoort. Toch hoeft dat niet vervelend te zijn: door een goede taakverdeling en plezier zien te vinden in huishouden of koken kunnen dat soort taken toch leuk worden.
Ontspannend ademhalen
Een simpele maar doeltreffende oefening om stress en spanning uit je lichaam te verdrijven is de volgende ademhalingsoefening:
- Neem een stoel en ga hier goed rechtop in zitten en zet je voeten een beetje uit elkaar en plat op de grond. Laat je armen langs je naar beneden hangen.
- Haal diep via je neus adem en tegelijkertijd strek je je armen zijwaarts uit en doe je deze naar boven je hoofd totdat de handpalmen elkaar raken. Terwijl je dit doet moet je opstaan vanuit je stoel.
- Draai in staande positie je handen om zodat de ruggen van de handen elkaar raken en open je mond. Doe de armen weer langzaam naar beneden (zijwaarts) en adem tegelijkertijd uit terwijl je weer langzaam gaat zitten.
- Wacht eventjes en herhaal bovenstaande stappen tienmaal.
Mocht bovenstaande tips en adviezen niet werken en je hebt het idee dat niets helpt, dan kan het zijn dat je toch professionele hulp nodig hebt. Stress en angst is namelijk zeer slecht voor de gezondheid!