Er is een groot verband tussen het krijgen van puistjes en de voeding die je binnen krijgt. Zo kunnen eieren, chocola, chips, frisdrank met veel suiker en gefrituurd voedsel (zoals friet en frikandellen) ervoor zorgen dat je huid vetter wordt en meer talg gaat produceren, met als gevolg een verhoogde kans op puistjes en mee-eters. Heb je ineens veel last van puistjes, dan moet je bij jezelf te rade gaan of dit mogelijk aan je voeding ligt. Het overmatig gebruik van suiker, zout en vet (met name onverzadigd vet) zorgt ervoor dat je huid een behoorlijke opdonder krijgt en je dus puistjes en mee-eters krijgt. De relatie tussen voedsel en acne is dus behoorlijk groot, al bevestigt niet elke dermatoloog dit omdat dermatologen voeding nooit als hoofdoorzaak zien maar eerder als mede-veroorzaker. Door goed, gevarieerd en gezond te eten kan je (een hoop) ellende met de huid voorkomen.
Puberteit en puistjes
Puistjes en mee-eters komen voornamelijk voor in de puberteit, overgang en tijdens zwangerschap. Met name in de puberteit hebben veel jongeren last van puistjes en dit komt door hormonale veranderingen. Toch draagt voedsel ook veel bij aan de vorming van puistjes en mee-eters in de puberteit: jongeren eten doorgaans meer chips en junkfood dan ouderen en drinken ook meer energiedrank en frisdrank waar veel suikers in zitten.
Door de voeding kan de talgproductie van de huid (flink) toenemen, terwijl die al hoger is bij mensen in de puberteit omdat veranderende hormonen al kunnen leiden tot een verhoogde talgproductie. De combinatie van hormonen en deze vetten plus suikers kunnen de oorzaak zijn dat jongeren (met name in de puberteit) gevoeliger zijn voor puistjes en mee-eters dan andere leeftijdsgroepen.
Welk voedsel vermijden om acne te voorkomen
Om acne, puistjes en mee-eters te voorkomen kan je de volgende voedingsmiddelen beter vermijden:
- cola, sinas en andere frisdranken met veel suiker
- energiedranken (energiedrankjes zitten bomvol suikers)
- koffie en thee met veel suiker
- drinkyoghurt
- eieren (1x per week een ei zou geen problemen mogen veroorzaken)
- varkensvlees dat bewerkt is (veel zout, maar ook vaak suikers en vetten)
- voedsel met veel koolhydraten (wit brood, witte rijst, witte pasta) of langzame en enkelvoudige koolhydraten
- pizza
- veel kaas
- vettige sauzen, zoals mayonaise, cocktailsaus en bbq-saus
- gefrituurd voedsel
- het gebruik van (vette) boter bij het koken (gebruik liever olijfolie)
- chocola
- volle en halfvolle zuivelproducten
- snoep
- voedsel met veel verzadigd vet
- chips en andere zoutjes
Uiteraard kan bovenstaande lijst met voedsel die slecht is voor je huid nog veel langer zijn, maar dit zijn de meest belangrijke en meest dagelijkse voedsel dat men hier gebruikt en puistjes of mee-eters kan veroorzaken.
Voeding dat helpt puistjes en mee-eters te voorkomen
Behalve de lijst van voeding dat je beter kan vermijden is er natuurlijk ook voeding waar veel mensen baat bij hebben om puistjes te verminderen en zelfs te voorkomen:
- rode bietensap
- appelstroop (pak dan wel de versie waar ook rode bietensap in verwerkt is)
- onbewerkt vlees
- kip en kalkoen
- volkorenbrood, zuurdesembrood en speltbrood
- vis dat rijk is aan Omega-3 en selenium zoals zalm, sardientjes en tonijn
- cranberries (werken bloedzuiverend)
- sinaasappels, mandarijnen, grapefruit en citroenen
- broccoli, paprika, wortel, spinazie, zoete aardappelen, papaja, avocado’s en tomaten
- brandnetelthee
- magere zuivelproducten
- bronwater
Het belangrijkste is om gezond en gevarieerd te eten, dus ga niet volledig inzetten op slechts een paar soorten voeding omdat je dan het gevaar hebt dat je een erg eenzijdig voedingspatroon krijgt dat leidt tot een vitaminetekort en/of mineralentekort.
Voor sommige mensen (voornamelijk vrouwen) geldt dat zij puistjes en mee-eters kunnen krijgen door het gebruik van zuivel. Dit kan veroorzaakt worden wanneer boeren hun koeien groeihormonen geven waardoor de koeien meer androgenen krijgen welke ook in de melk terecht komt (en van melk produceert men niet alleen melk, maar ook yoghurt en kaas). Het gevolg hiervan is dat je ook meer androgeen-hormonen binnen krijgt met als gevolg een verhoogde talgproductie.
Maar de grootste veroorzaker van puistjes en mee-eters lijken suikers, enkelvoudige koolhydraten en verzadigde vetten te zijn. Wanneer je de inname hiervan beperkt is de kans behoorlijk groot dat je acne en mee-eters zullen verminderen en voorkomen kunnen worden.
Zie ook het artikel Het verminderen en voorkomen van acne of puistjes.